здраве 22 дек. 2018

Как да се храним здравословно по време на празниците

Празниците вече чукат на вратата ни и всички с нетърпение чакаме да се съберем с роднини и приятели около богатата трапеза.

Нормално е през тези светли дни да забравим за ограниченията, за диетите и за забраните. Но никога не трябва да забравяме за здравето си. Затова с консултанта по здравословно хранене Цветелина Вълева ви представяме няколко прости правила, с което да се съобразите през поредицата почивни дни. Гарантираме ви, че спазването им няма да помрачи празниците ви.

Как да се храним  здравословно хранене по време на празниците:

-Консумирайте пълноценна и разнообразна храна!

-Хранете се редовно и отделяйте достатъчно време за хранене! Избягвайте fast foods и храненето в движение

-Спрете или заменете белия хляб с пълнозърнест! Не използвайте бели брашна

-Увеличете порциите си от сурови зеленчуци и плодове

-Предпочитайте нискомаслени млечни продукти! - заменете сиренето с извара, пригответе млечна салата, не с цедено пълномаслено кисело мляко, а със Скир

- Консумирайте по-често риба – 1-2 пъти седмично

- Намалете приема на животинските мазнини

- Заменете печените ядки със сурови ядки

- Ограничете консумацията на захар – избягвайте безалкохолните напитки и готовите сокове

- Намалете употребата на сол и избягвайте силно солените храни

- Увеличете приема си на вода!-30мл за 1кг телесна маса

- Приемайте алкохолни напитки в умерени количества! Избягвайте спиртните напитки

- Избягвайте пържените храни, избирайте печени, варени

- Вечеряйте 2-3 часа преди лягане

- Приготвяйте и съхранявайте храната по начин, осигуряващ нейната безопасност!

Весели и здрави празници на всички!
 
Цветелина Вълева
консултант по хранене към Wellness Club NRG-Бургас – телефон за връзка - 0899 287 193

Още от: здраве


Още от: спорт


Още от: региони