Велосипед для похудения - быстрый и приятный способ избавления от портящих фигуру килограммов. Это прогулка на свежем воздухе, путешествие, польза для здоровья и сжигание лишних калорий одновременно. Как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть, разберемся вместе!
Велосипед: как он поможет похудеть?
Практика показывает, что всего получасовая прогулка на велосипеде по парку в день поможет освободиться от 5-8 лишних кг за месяц.
Велосипедная тренировка имеет массу положительных моментов
- Вы тренируетесь не в пыльном зале, а на свежем воздухе.
- Ваше тело равномерно и максимально насыщается кислородом, который сжигает лишний жир, - это ценная особенность кардионаргузки.
- Организм становится выносливей, укрепляется иммунитет.
- Велосипед - отличное средство против целлюлита и растяжек.
- Велотренировка лучше любого сеанса психотерапии создаст позитивный настрой и избавит от депрессий.
Как использовать велосипед для похудения правильно: советы профессионалов
Если у Вас велосипед уже есть - это полпути к успеху! Но чтобы похудеть равномерно, а не накачать себе только ноги, нужно знать некоторые особенности и правила тренировок на велосипеде.
Правило №1. Регулярность тренировок
Частота катаний должна быть не реже, чем 3 раза в неделю. Когда тренировки не регулярны, толку от велосипеда будет мало, ведь каждый раз организм будет начинать адаптироваться к нагрузкам сначала.
"Переусердствовать тоже опасно. Ежедневная велосипедная езда для новичков может обернуться травмами и перегрузкой организма. "
Правило №2. Выбираем правильное время и продолжительность поездок
Начинать нужно с 20-25 минут езды, постепенно удлиняя время тренировок до часа. Кататься следует рано утром. Организм лучше воспринимает нагрузки именно в это время, а риск получить тепловой удар сводится к минимуму. Скорость езды можно устанавливать от 10 до 20 км в час.
Правило №3. Нагрузки нужно чередовать
Есть 3 вида велотренировок: на скорость, выносливость и умеренные. Первый вариант предусматривает поддерживание одинаковой скорости на протяжении всего кросса. Тренировки на выносливость - это преодоление больших (до 50 км) расстояний. Умеренный вид - это езда с комфортной для Вас скоростью на расстояние 10-15 км. Эти 3 вида нагрузок специалисты советуют чередовать для получения максимального эффекта похудения.
Правило №4. Следите за состоянием здоровья
Прислушивайтесь к своему организму во время езды. Меряйте пульс: он должен не превышать 120-140 ударов за минуту. Берите в дорогу флягу с водой и полотенце. Если чувствуете головокружение, боль или подобные изменения самочувствия, лучше временно прекратить нагрузки и пройти консультацию у врача.
Правило №5. Соблюдайте меры безопасности
Обязательно надевайте в дорогу шлем и удобную спортивную обувь. Кроссовки должны иметь подошву с антискользящим эффектом. Одежда для велоезды должна быть свободной и комфортной.
Как выбрать правильный байк для похудения?
Конечно, лучше выбирать профессиональные спортивные велосипеды, снабженные бортовым компьютером с переключателем скоростей. Но если в Вашем гараже давно стоит любимый старенький байк, не спешите с ним расставаться, ведь его тоже можно сделать отличным тренажером для похудения.
Для этого отрегулируйте велосипед таким образом
- Руль и сидение поместите на один уровень. Так нагрузка распределяется при езде равномерно.
- Расстояние от сидения до нижнего положения педали должно равняться длине Вашей вытянутой ноги, чтобы не перегружать икроножные мышцы.
- Сидение должно быть комфортным и не жестким.
- Подкачайте колеса, и в путь!
Кому противопоказан велосипед?
Тренировки на велосипеде могут ухудшить Ваше здоровье, если:
1) у Вас имеются острые инфекционные заболевания с повышенной температурой;
2) Вы страдаете болезнями позвоночника и суставов;
3) у Вас есть диагноз тромбофлебит, варикоз и пр.;
4) в Вашем анамнезе есть сердечные, сосудистые и легочные заболевания.
Чтобы избежать проблем, посетите доктора и обсудите с ним возможные варианты интенсивности тренировок. Желаем удачи!
Источник: http://diets.wild-mistress.ru
Коментари