Вам поставили диагноз — плоскостопие. Что это такое с точки зрения ощущений — объяснять не надо: ноги болят, устают...Плоскостопие — это уплощение продольного и поперечного сводов стопы. В начале своего развития оно проявляется в виде повышенной утомляемости ног при стоянии и ходьбе, а в дальнейшем присоединяются боли в подошве, которые обуславливаются растяжением связок, суставов и давлением костей на нервные стволы. Боли могут передаваться в область голени, бедра и поясничную область.
Профилактика плоскостопия заключается в укреплении мышц ступни и ее суставно-связочного аппарата. При развившемся плоскостопии врач обычно рекомендует супинатор (ортопедическая подкладка в обувь). Однако ношение супинатора должно сочетаться с коррегирующеи гимнастикой для стопы, а также самомассажем, охватывающим нижние конечности и особенно мышцы стопы и внутренней поверхности голени. При плоскостопии важно содержать ноги в идеальной чистоте. Показаны закаливающие ножные ванны перед отходом ко сну. Обувь должна быть точно по размеру, подошва должна быть упругой, толстой, каблук — широким и невысоким.
Физические упражнения при плоскостопии
Физические упражнения при плоскостопии направлены на укрепление мышечно-связочного аппарата стопы. После гимнастики надо делать теплые ванночки для ног в течение 10—15 минут. Температура воды не должна превышать 37° С. Полезно добавлять в воду морскую соль, настои ромашки или шалфея, а также разводить в ней мыльную пену.
- Перекатывайтесь с пятки на носок.
- Поверните стопы носками вовнутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Затем разверните их, чтобы соприкоснулись пятки. Ноги от пола не отрывайте.
- Поднимайте с пола пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы, например карандаши.
- Подтягивайте пальцами ног тонкий коврик или полотенце.
- Покатайте стопами мяч.
- Обопритесь руками о стул. Приподнимите правую ногу и, считая до десяти, делайте круговые движения стопами. Затем повторите то же самое, но уже левой ногой.
- Пальцами правой ноги проведите снизу вверх по боковой поверхности голени левой ноги. Затем поменяйте положение ног.
- Ноги поставьте вместе. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.
- Поднимайте пальцы ног как можно выше. При этом пятки от пола не отрывайте.
- Походите на носках босиком, не сгибая коленей. Руки держите на поясе, локти отведите назад, спину прогните.
- Походите сначала на пятках (пальцы при этом поднимайте как можно выше), а затем на носках.
- Поднимитесь на носки. Разведите пятки врозь, затем сведите их вместе и опуститесь на всю ступню. Повторите пять раз.
- Разведите пятки в стороны и поднимитесь на носки. Сосчитайте до пяти и опуститесь на всю стопу.
- Походите в течение минуты, перекатываясь с носка на всю ступню. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.
- Скользя носком левой ноги вперед, одновременно поднимитесь на носок правой ноги. Затем, скользя носком правой ноги вперед, одновременно поднимитесь на носок левой ноги.
- Поднимитесь на носки и походите по комнате пружинистым шагом.
- Походите на наружных краях стоп, а затем на внутренних.
- Положите на пол скалку и постойте на ней в течение 30 секунд.
- Стоя на скалке, делайте низкие приседания, одновременно поднимая руки до уровня груди.
- Энергично надавливайте пальцами ног на пол в течение 30 секунд.
- Легко побегайте на носках в течение минуты.
- Потанцуйте вальс.
23.Походите босиком по шерстяному ковру.
Источник: http://beauty.wild-mistress.ru
Коментари